PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES
8 Semanas Para Aprender A Entrenar De Verdad
En el gimnasio o en tu casa. Dos versiones en un mismo documento — eliges la que se ajuste a lo que tienes disponible.
Pago seguro con Cuanto. Te llega el PDF por correo o WhatsApp apenas se confirme el pago.
LA IDEA
Empieza Bien, No Rápido
La mayoría de los principiantes fallan por lo mismo: arrancan con un programa hecho para alguien que ya lleva dos años entrenando. Sentadilla con barra el día 1, siglas que nadie les explicó, y a la semana siguiente ya no vuelven.
Este programa es distinto. Empiezas con máquinas y mancuernas (o peso corporal, si entrenas en casa) — movimientos donde el riesgo es bajo y el patrón se aprende rápido — y en la segunda mitad del bloque te vas metiendo a los movimientos más exigentes que vas a usar el resto de tu vida entrenando. Al final de las 8 semanas, te gradúas: ya sabes moverte, ya tienes una base real de fuerza, y estás listo para el Programa Completo de Hierro.
¿Es Para Ti?
Esto Es Para Ti Si:
- Nunca entrenaste con estructura, o volviste después de mucho tiempo parado
- Prefieres aprender bien antes de cargar peso libre
- Quieres un plan con fecha de inicio y fecha de graduación, no algo sin cierre
Esto NO Es Para Ti Si:
- Ya llevas más de 6 meses entrenando con estructura — te vas a aburrir rápido, arranca directo con el Programa Completo de Hierro
Qué Incluye
- Versión Gym completa: máquinas y mancuernas, con transición a barra en la segunda mitad
- Versión Casa completa: peso corporal, con o sin mancuernas ajustables
- Dos bloques: Semanas 1-4 Fundamentos, Semanas 5-8 Transición
- Splits de 3 o 4 días, según tu semana
- El método de doble progresión adaptado a cada versión
- Guía de cardio progresivo
- Las reglas que no se negocian
- Tu “graduación” al Programa Completo de Hierro
Dos Versiones, Mismo Sistema
| Versión | Para Quién |
|---|---|
| Gym | Tienes acceso a máquinas, mancuernas y barras |
| Casa | Entrenas con tu propio peso corporal, con o sin mancuernas ajustables |
Dos Bloques En 8 Semanas
| Semanas | Qué Pasa |
|---|---|
| 1-4 — Fundamentos | Máquinas y mancuernas (gym) o peso corporal (casa). Aprendes el patrón con bajo riesgo |
| 5-8 — Transición | Se introducen movimientos con barra (gym) o variantes más exigentes (casa) |
PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES
Empieza Esta Semana. Gradúate En 8.
Cuando te gradúes, el Programa Completo de Hierro te está esperando.
¿YA LO CORRISTE?
¿Necesitas Más Estructura?
¿Quieres que alguien te acompañe desde el día 1, revisando tu técnica y ajustando el ritmo según cómo avances? El coaching 1:1 te da exactamente eso.
Aplica Para Coaching 1:1